Cum sa te antrenezi acasa?

Cum sa te antrenezi acasa?

26. 3. 2020 5 min. de lectura

Cum sa ramai in forma si in perioada ta? Avem cateva sfaturi si idei din care sa te inspiri.

Exerciti de intindere, compensare si intarire, yoga si multe alte activitat complementare pe care le incluzi corect in pregatirea ta pentru performantele ideale de alergare necesita mici, dar foarte utile echipamente pentru acasa. Acum este momentul sa te concentrezi asupra pregatirii complexe, iar cand sunetul de start se va da din nou, vei fi gata.

O aplicatie diferita de oricare alta

Videoclipuri la domiciliu, aplicatii utile cu antrenamente de zi cu zi, motivatie si multe altele.

app

In ziua de azi plina de tehnologie, avem aplicatii axate pe activitati sportive la fiecare colt. Cu toate acestea, nu toata sunt la fel. Acestea difera in functie de servicii, pret si calitate oferite. Atunci cand faci exercitii la domiciliu, este important sa ai o mare variabilitate a antrenamentelor oferite, a cerintelor privind echipamentul si timpul. De aceea, este important sa afli cat mai multe informatii despre aplicatii specifice inainte de a vte abona la un abonament anual.

Antrenor FitBit  - antrenor personal direct din buzunar

  • Sute de antrenamente focalizate pe diferite parti ale corpului
  • Videoclipuri personalizate cu exercitii, motivatii si muzica pentru exercitii
  • Conectiune cu smart watch-ul FitBit
  • Cost: $ 39.99 / an
  • Recenzii: 4,5 z 5 (google play)

Nike training Club - ghid de antrenament si fitness

  • Optiuni bazate pe timp si pe repetari
  • Antrenor personal in buzunar: antrenament de forta, yoga, HIIT, cardio sau imbunatatirea mobilitatii
  • Doar pentru corp, echipament usor si complet
  • Nivel incepator, intermediar si avansat
  • Iti poti conecta activitatile sportive pentru o mai buna privire de ansamblu
  • Antreneaza-te cu sportivii preferati in rol principal: Isaia Thomas, Julie Ertz, Sydney Leroux Dwyer si Cristiano Ronaldo
  • Posibilitatea de a descarca aplicatia chiar in Apple Watch
  • Cost: perioada gratuita de 7 zile, 14,99 USD / luna
  • Recenzii: 4,6 din 5 (google play)

Asana Rebel - fluxul cardio si yoga

  • Antrenamente bazate pe yoga si HIIT cardio, meditatie si relaxare
  • Antreneaza-te oriunde si oricand
  • Umrareste-ti progresul, obtine flexibilitate, forta si incredere in tine
  • Cost: abonamentul Basic este gratis, cel premium e cu plata
  • Recenzii: 4,2 din 5 (google play)

 

Clipuri de fitness si carti electronice

Daca nu esti pasionat de aplicatii si iti sunt putin mai greu de utilizat, te vei bucura cu siguranta de un continut vizual pe YouTube si de antrenamente scrise in versiunea de carti electronice, pe care le poti descarca cu usurinta pe dispozitivul tau. Cu siguranta te va incuraja sa faci exercitii fizice cu propria greutate acasa sau in timpul calatoriilor.

appka

Jillian Michaels

Cine nu-l cunoaste pe Jillian Michaels si videoclipurile sale de antrenament pare sa nu fi fost niciodata interesat de fitness. 30 days shred este un set de trei videoclipuri in care fiecare nivel este practicat timp de 10 zile. Dar nu trebuie sa exersezi aceasta serie de 30 de zile, sunt mult mai multe de ales dintre videoclipurile lui Jillian.

Kayla Itsines - Ghid pentru un corp potrivit de bikini

Kayla este un antrenor personal din Australia, care este renumita pentru planul larg de pregatire, in special pentru femei. Ea a creat o comunitate conectata la nivel global, care se incurajeaza reciproc.A publicat o carte electronica care vizeaza antrenorii de fitness, cu accent pe o alimentatie sanatoasa. Ca o inspirație o puteți urmări pe Instagram.

Sarah Stevenson - “Sweat it to shread it”

Sarah este o cunoscuta australianca youtuber cu canalul numit: Sarah’s day, care a publicat o carte electronica de fitness populara internationala. Ea a creat doua ghiduri de antrenament, dintre care unul este la nivelul superior al precedentului. De exemplu, Sarah are si cateva videouri  cu exercitii fiziceon pe canalul de YouTube sau fragmente pe Instagram.

Steve Cook 

In cele din urma ceva pentru baieti. Atlet care a inceput cu YouTube si apoi a creat un program pentru tonifierea si cresterea in greutate.Poti descarca gratuit cartea electronica. Urmareste-l pe Steve pe Instagram.

_

 

_

 

_

 

Fa-ti propriul plan de antrenament

Toata lumea stie cel mai bine ce fel de exercitii fizice ii ajuta si ce grupe de muschi trebuie sa lucreze. Deci nu e rau sa-ti faci propriul plan de antrenament. Planul poate arata astfel: 5 exercitii in fiecare zi (poti sa te inspiri din videoclipurile de mai sus), pe care le vei exersa in 4 seturi de 12 repetari. Desigur, la inceputul exercitiului trebuie sa te incalzesti si sa te intinzi dupa antrenament. Poti utiliza, de asemenea, o varietate de echipamente, cum ar fi: saltele, benzi de exercitii sau coarda pentru a te antrena de acasa. Scara de coordonare poate fi de asemenea un mare ajutor pentru a-ti creste viteza, agilitatea si dexteritatea. Pentru a imbunatatii starea fizica generala iti recomandam o roata de fitness cu care poti antrena intregul corp.

Cvičení doma

 

In concluzie, daca vrei sa fii in forma, nu ai nevoie neaparat de o sala de sport sau stadion atletic. Exista multe activitati pe care le putem face in timpul saptamanii, indiferent daca e un exercitiu sau o plimbare sau sa alergi in natura. Alege doar ceea ce iti aduce cea mai multa distractie si implinire.