7 intrebari obisnuite despre alergatul in timpul iernii

Anul se apropie usor de final si, din nou, vremea de afara e pe departe de a fi ideala pentru alergat. Cum sa continui chiar si iarna?

Temperaturile de acum sunt cu mult diferite fata de cele din vara, in plus mai e si ploaia, burnita, iar mai tarziu va veni si zapada odata cu intericul de afara. Multi alergatori pur si simplu renunta, iar intrebarea este: e posibil sa alergi in timpul iernii si daca da, atunci e macar sanatos? In acest articol voi incerca sa raspund intrebarilor tale referitoare la alergatul pe timpul iernii si sa te motivez sa continui chiar si atunci cand conditiile nu sunt ideala si chiar sa te bucuri de alergatul in timpul toamnei sau iernii.

1) Cum sa supravietuiesti temperaturilor scazute?

Echipamentul potrivit este esential in timpul acestui sezon. Temperaturile oscileaza intre 10°C in timpul zilei si scad pana la zero dimineata si seara, iar in cateva saptamani vor scadea si mai mult. Apoi mai e si vantul si ploaia. Nu, un tricou si niste sorturi nu vor mai fi de-ajuns. Regula de baza spune ca ai nevoie de cateva straturi subtiri de echipament in loc de un singur strat gros. Vei avea destula libertate de miscare, iar daca esti norocos si te vei bucura de un rasarit de soare iarna, vei putea sa-ti dai jos un strat de haine. Perioada aceasta port colanti lungi, un strat de baza de compresie, un tricou cu maneca lunga si o vesta. Cand iesi din casa este important sa iti fie doar putin frig in echipamentul pe care il porti, astfel incat mai tarziu - in timp ce alergi - te vei incalzi si te vei simti confortabil. Aminteste-ti ca o temperatura de aproximativ 10 °C este ideala pentru alergat. Majoritatea recordurilor personale sau mondiale sunt depasite la aceasta temperatura si este cea mai buna pentru muschii tai si, deci, pentru intreaga performanta.

2) Cum sa faci fata intunericului?

Soarele apune devreme in timpul dupa-amiezii, deci pentru urmatoarele cateva luni, majoritatea oamenilor pot alerga pe lumina doar in timpul weekendurilor sau de sarbatori. Cumpara-ti o lanterna frontala ca sa poti vedea pe unde calci si sa previi accidentarile. Este important sa vezi, dar este si mai important sa fii vazut (iar daca alergi pe drum, este chiar impus de lege). Rasfata-te cu o jacheta sau o pereche de colanti cu elemente reflectorizante. Am purtat echipamentul Nike din colectia Flashpack pentru cativa ani si sunt chiar fericit sa spun ca te face sa arati bine in timp ce iti salveaza viata, efectiv.

3) Cum ramane cu pantofii – Ii pot folosi pe cei de vara?

Iernile recente au fost mai mult uscate, ceea ce e bine pentru alergat. Cand este uscat afara, poti purta fara probleme pantofii normali pentru alergare. Totusi, s-ar putea sa iti fie rece daca vei purta modelele de vara ultra-aerisite. Cand e alunecos, cu siguranta vei aprecia mai mult o pereche adecvata de pantofi. Potecile din paduri devin mlastinoase si noroioase si chiar daca esti mai mult un alergator de oras, apa iti poate intra in papuci. In acest caz, iti recomand pantofii Salomon, faimosi pentru calitatile lor grozave in vreme nefavorabila si teren dificil. Poti alege si din modelele trail de oras, care au devenit de curand foarte populare. La finalul acestui articol vei gasi mai multe modele de pantofi de alergare pentru iarna de la branduri pe care le recomand.

4) Am echipamentul, dar unde mi-e motivatia? 

Fiecare alergator se gaseste uneori intr-un conflict cu el insusi, in care negociaza daca este sau nu cazul sa mearga sa alerge. Toamna si iarna iti pot fi inamici, in timp ce ajungi acasa de la lucru sau de la scoala si e deja intuneric, iti pregatesti o cana de ceai sau cafea, te intinzi pe canapea si parca puterea de a te mai ridica de acolo si a merge este doar pentru un super-erou. De aceea este mereu bine sa iti gasesti un prieten cu care sa alergi iarna, cu care sa poti concura pentru a va pastra unul pe altul motivati. Si e greu sa iti gasesti scuze pentru a nu te duce, cand deja ai planificat asta cu altcineva. Iar daca nu iti poti gasi un prieten cu care sa alergi, incearca la un club pentru alergatori! Unul asemanator cu cel la care sunt si eu membru! In acest fel vei afla ca noi alergam indiferent de vreme si vei avea sansa sa cunosti oameni noi cu care sa iti impartasesti chiar si problemele.

5) Sa alerg cu prietenii e ok, dar daca am nevoie de motivatie pe termen lung?

Daca intr-adevar vrei sa te antrenezi cum trebuie in timpul iernii, iti sugerez sa te inscrii la o competitie ce va avea loc primavara, cum ar fi RunTour ce incepe in Aprilie, si de la care vei primi tot felul de reduceri si bonusuri daca te vei inregistra pana la finalul anului. Si daca vrei sa te pregatesti cum trebuie de aceste curse, va trebui sa alergi si iarna. Fara scuze! Ultimele sute de metri pana la finish iti vor arata ce mult ai lucrat pentru asta in timpul iernii.

6)  Dar este macar sanatos sa alergi iarna?

Asta e o intrebare foarte populara, de care ai auzit cu siguranta. Pusa de-obicei de oamenii care pun aceeasi intrebare si primavara, vara si, de fapt, in orice situatie. Oricum, nu te ingrijora. Aceasta este cea mai importanta perioada in care va trebui sa supravietuiesti pentru a alerga intreaga iarna nevatamat. Temperaturile scad gradual, iar corpul tau are sansa sa se obisnuiasca. Cel mai rau lucru este sa lasi alergatul de-oparte, dar sa iti propui asta ca rezolutie pentru anul nou si sa alergi doar dupa 1 ianuarie, cand vor fi -10°C. Asta nu iti va face bine. Asigura-te ca porti echipamentul si pantofii potriviti si incepe usor, facand antrenament de viteza sau intinderi doar dupa ce corpul ti s-a incalzit. Daca ai prins vreo raceala toamna, atunci incearca sa alergi din nou mult mai usor decat o faceai vara.

7) Cum sa te bucuri de alergat iarna?

Inceputul iernii este cel mai frumos timp pentru alergat. Cel putin pentru mine. Temperaturile oscileaza pe la 10°C, sunt din ce in ce mai putini oameni pe rute, asa ca te poti bucura la maxim de alergat. Natura incepe usor sa adoarma si iti ofera niste peisaje extraordinare, asa ca ia-ti telefonul sau aparatul de fotografiat cu tine si fa cateva poze. Inca ceva, incearca sa aduci in plus ceva unic si memorabil, cum ar fi o noua ruta sau urmarirea nebuna a unei caprioare.

Iar daca vremea nu este tocmai favorabila, sentimentul acela pe care il ai cand ajungi acasa, faci un dus si bei o cana de ceai, mandru ca te-ai intrecut cu natura... merita totul!

Jan Přáda, fost sprinter pentru AC Start Karlovy Vary, alergator current de maraton si jumatate de maraton si doctor la General University Hospital in Praga.